जेम्स क्लियर द्वारा "एटॉमिक हैबिट्स" एक सहायक किताब है जो बताती है कि छोटे बदलाव आपके जीवन में बड़ा असर डाल सकते हैं। लेखक "परमाणु आदतों" की अवधारणा का परिचय देते हैं, जो छोटी छोटी चीजें हैं जो आप रोज़ करते हैं, जो समय के साथ, महत्तवपूर्ण सुधार ला सकती हैं।
परमाणु आदतों को समझना:
लेखक ये शुरुआत करते हैं कि छोटी आदतें, जब नियम से काम लेते हैं, सच में बहुत बड़ा असर डाल सकते हैं। ये कुछ बचत करना के जैसा है - जितना आप बचाते हैं, उतना ही आपके पास बढ़ता है। इसी तरह, छोटी आदतें आपके व्यक्तित्व को आकार देती हैं और आपको बड़ी चीजें पसंद आ सकती हैं।
बदलाव के 4 कदम:
स्पष्ट चार महत्वपूर्ण चीजें बताती हैं जो हमारे व्यवहार को प्रभावित करती हैं: संकेत (जो एक आदत को ट्रिगर करता है), लालसा (हम क्यों उसे करना चाहते हैं), प्रतिक्रिया (हम क्या करते हैं), और इनाम (हम क्या हासिल करते हैं) है)। चीज़ों को समझ कर और उनके साथ काम करके, हम अच्छी आदतें बना सकते हैं।
1. शुरुआत करना आसान बनाएं (संकेत): पहला कदम है अपनी आदतों के लिए संकेतों को साफ बनाना। इसका मतलब यह है कि आपको अपनी आदतों को आसान से याद दिलाना चाहिए।
2. मजेदार बनाए रखें (लालसा):अगर आपकी आदतें आपको मजेदार लगती हैं, तो आप उन्हें जारी रखें के लिए ज्यादा तैयार रहेंगे। इसलिए, अपनी आदतों को कुछ ऐसे बनाएं जो आपको आनंद दे।
3. सादगी को ध्यान में रखें (प्रतिक्रिया):अपनी आदतों को सरल और आसान बनाएं रखें। जितना आसान होगा, उतना ही आप हमसे लगातार जुड़े रहेंगे।
4. स्वयं पुरस्कार (इनाम): अंत में, ये ध्यान रखे कि आपकी आदतें आपको कुछ अच्छा दे। इसे आपके दिमाग की आदत और अच्छे नतीजों को जोड़ने में मदद मिलेगी।
वो इंसान बनिए जो आप बनना चाहते हैं:
क्लियर ये समझाते हैं कि असली बदलाव तब होता है जब एक आदत आपके व्यक्तित्व का हिसा बन जाता है। सिर्फ कुछ करने की जगह, सोचिए कि आप किस तरह व्यक्ति बनना चाहते हैं।
दो मिनट का नियम:
आदतों को जबरदस्त बनाने के लिए, स्पष्ट सुझाव देते हैं कि शुरुआत कुछ ऐसे चीज़ों से करें जो दो मिनट से कम का समय लेती हैं। ये छोटा कदम है जो शुरू करने को आसान बनाता है और उसे आगे बढ़ने में मदद करता है।
अपनी प्रगति का अनुमान रखना:
स्पष्ट आदत ट्रैक करने की महत्ता पूरी तरह से करते हैं। ये कुछ भी हो सकता है, जैसे कि हर बार जब आप अपनी आदत डालते हैं, एक कैलेंडर पर चेकमार्क लगाना। अपनी प्रगति को देखना आपकी हिम्मत बढ़ाता है।
आपके आस-पास का माहौल बनाना:
उनका ये कहना भी है कि आस-पास का माहौल आपकी आदतों को सपोर्ट करने के लिए सहायक है। छोटे बदलाव, जैसे कि याद दिलाने वाले चीजें या उन चीज़ों को हटाना जो आपकी आदतों को करने में रुकावत डाल रहे हैं, सच में मदद करते हैं।
चुनौतीयों का सामना करना:
कभी-कभी ऐसा लग सकता है कि आपकी कोशिशों का कोई बड़ा असर नहीं हो रहा है। स्पष्ट रूप से इसे "अव्यक्त क्षमता का पठार" कहा जाता है। इस समय में भी आगे बढ़ना बहुत ज़रूरी है, हल्का दिल से।
दूसरों से सहयोग प्राप्त करना:
स्पष्ट समझ देते हैं कि आपके दोस्त जो आपकी आदतों को सपोर्ट करते हैं, वो आपके लिए काफी फर्क डाल सकते हैं। ऐसे लोगों के साथ रहना जो आपको प्रोत्साहित करता है, आपके लक्ष्यों में मदद करता है।
परमाणु आदतों को अमल में लाना:
किताब में बहुत से उधार और उपाय दिए गए हैं कि आप परमाणु आदतों को अपने जीवन के अलग-अलग हिस्सों में कैसे व्यवस्थित कर सकते हैं - चाहे वह व्यक्तिगत विकास हो या आपके काम में सफलता।
अंत में:
"एटॉमिक हैबिट्स" एक दोस्ती जैसी गाइड है जो दिखाता है कि छोटे बदलाव आपको बेहतर जीवन की ओर ले जा सकते हैं। लेखक ने सरल भाषा और कहानियों का इस्तमाल किया है समझने के लिए, इसे पढ़ने में आसान और आनंदमय बनता है। छोटी आदतों पर ध्यान देने और समझने से, आप अपने जीवन में स्थिर बदलाव ला सकते हैं।